سوالاتی که زیاد پرسیده می شود، این است که میزان کاهش وزن با پیاده روی چقدر است و کدام قسمت بدن را لاغر می کند؟ میانگین پیاده روی استاندارد روزانه بین 30 تا 90 دقیقه می باشد. اما باید بدانیم که نیم ساعت یا یک ساعت پیاده روی چقدر کالری می سوزاند؟ بیشتر افراد بطور متوسط 100 کالری در 1 مایل (1.6 کیلومتر) پیاده روی می سوزانند. وزن و مسافتی که قدم می زنید، عوامل اصلی و تعیین کننده میزان سوختن کالری می باشد.
میزان مصرف کالری در پیاده روی چقدر است؟ سوالی که به کرار مردم می پرسند این است که یک ساعت پیاده روی چقدر کالری می سوزاند؟ پاسخ این است که به وزن شما، سرعت و مدت زمان پیاده روی بستگی دارد. شخصی که 70 کیلوگرم وزن دارد و به مدت یک ساعت با سرعت عادی قدم می زند، 250 کالری را می سوزاند. با این حال شخصی که وزنی بالغ بر 90 کیلوگرم دارد، برای همان زمان و سرعت قدم زدن، 333 کالری می سوزاند. بطور میانگین یک فرد بین 80 تا 140 کالری در هر 1.6 کیلومتر می سوزاند.
وزن، مقدار مسافت طی شده و سرعت شما در پیاده روی، بیشترین تاثیر را در تعداد کالری که هنگام راه رفتن می سوزانید، دارد.
به عنوان مثال یک شخص 90 کیلویی در هر 1.6 کیلومتر حدود 110 کالری می سوزاند.
آیا می توان با قدم زدن 2، 3 و یا 5 مایل در روز، وزن خود را کاهش داد؟
2 مایل
3 مایل
5 مایل
6 مایل
در هر کیلومتر چقدر کالری سوزانده می شود؟
5 کیلومتر
یک ساعت پیاده روی چند کیلومتر است؟ کالری سوزی با پیاده روی برای اکثر افراد وقتی 5 کیلومتر پیاده می کنند، حدود 210 تا 360 کالری سوزانده می شود. با طی کردن 5 کیلومتر، 5 روز هفته 1050 تا 1800 کالری می سوزتند. بدون تغییر در رژیم غذایی می توانید 150 تا 220 گرم چربی در هفته بسوزانید.
10 کیلومتر
پیاده روی 10 کیلومتر برای بیشتر افراد، 420 تا 720 کالری خواهد بود. پیاده روی 10 کیلومتر، 5 روز هفته با سوختن 2100 تا 3600 کالری همراه خواهد بود. بنابراین با حفظ عادت غذایی یکسان، انتظار می رود، 300 تا 450 گرم چربی را از دست بدهید.
سوزاندن کالری بر اساس مدت زمان پیاده روی
قدم زدن یک مایل چقدر طول می کشد؟
به طور متوسط پیاده روی یک مایل حدود 20 دقیقه طول می کشد. برای اکثر افراد بر اساس سرعت پیاده روی، 3 مایل در ساعت است. این بدین معناست که تنها 20 دقیقه پیاده روی، 1 مایل به طول می انجامد. در این 20 دقیقه نزدیک به 100 کالری خواهید سوزاند. سوختگی کالری واقعی، به وزن شما بستگی دارد.
چقدر طول می کشد تا 4 مایل قدم بزنیم؟
یک ساعت طول می کشد و بین 210 تا 360 کالری برای بیشتر افراد می سوزد. اگر رژیم غذایی شما یکسان باشد، در کنار آن با ورزش هایی که انجام می دهید، می توانید تا نیم کیلو کاهش چربی داشته باشید.
چند قدم برای سوزاندن یک کالری لازم است؟
20 قدم یک کالری می سوزاند. یک فرد معمولی برای قدم زدن یک مایل (1.6 کیلومتر) 2000 قدم را طی می کند. (بر اساس طول قدم که حدود 2.1 تا 2.5 فوت باشد) بسته به وزن و سرعت شما، این مقدار به میزان 0.04 تا 0.06 کالری در هر دور عمل می کند. پس بطور کلی برای سوزاندن 1 کالری، 20 قدم ضروری است.
1000 قدم چقدر کالری می سوزاند؟
1000 قدم حدود 50 کالری می سوزاند.
با پیاده روی 1000 قدم چه مقدار کالری می سوزانید؟
10000 قدم 500 کالری می سوزاند. تاثیر کالری 10000 قدمی که هر روز به مدت 7 روز سوزانده شود، تقریبا 3500 کالری است. این مقدار کالری مورد نیاز برای از بین بردن 480 گرم چربی است. (مقدار واقعی با توجه به وزن و طول قدم زدن، در افراد مختلف متفاوت خواهد بود)
15000 قدم چقدر کالری می سوزاند؟
15000 قدم 750 کالری می سوزاند. همانطور که در بالا اشاره شد، این مقدار به وزن و طول مسافت پیاده روی شما بستگی دارد.
با پیاده روی سریع چقدر کالری سوزانده می شود؟
سرعت معمولی برای پیاده روی سریع 4 مایل در ساعت می باشد. با این سرعت 1 مایل (1.6 کیلومتر) را در 15 دقیقه طی می کنید.
چگونه پیاده روی همراه با کاهش وزن باشد؟
حتی 6 مایل در روز به مدت 5 روز در هفته تضمینی برای کاهش وزن نیست. اگر به همان حالت عادی به خوردن غذا ادامه دهید، میزان کاهش وزن با پیاده روی، از ورزش اضافی سخت نیز دشوارتر است.
قدم زدن در مقابل دویدن
آیا دویدن کالری بیشتری نسبت به قدم زدن می سوزاند؟
دویدن در همان زمان و مسافت حدود 70% کالری بیشتر از پیاده روی می سوزاند. هنگام دویدن، هر دو پا بطور همزمان از زمین خارج می شوند که به نیروی بیشتری احتیاج دارد و تلاش بیشتری خواهید داشت. این فشار اضافی منجر به سوزاندن کالری بیشتر شما می شود. حتی هنگام دویدن با همان سرعت کند نسبت به قدم زدن کالری بیشتری می سوزاند. به عنوان مثال، یک فرد 90 کیلویی که به مدت یک ساعت با سرعت مرتب قدم می زند، 333 کالری می سوزاند.
در 30 دقیقه پیاده روی چه مقدار کالری می سوزانید؟
30 دقیقه پیاده روی بین 100 تا 175 کالری می سوزاند. شخصی با وزن 50 کیلوگرم که به مدت 30 دقیقه با سرعت 3 مایل در ساعت راه می رود، 100 کالری می سوزاند. در نهایت متوجه شدیم که یک ساعت پیاده روی چقدر کالری می سوزاند.
خیلی مفید بود ممونمم
مقاله جالبی بود واسم مرسی
خیلی ممنون مطالب خیلی عالی و دقیق هست
مطالب جالبی بود
اموزنده بود عالیه